コラム

手軽に始める！お家で簡単にできちゃうダイエット効果抜群の有酸素運動６つ

ダイエットといえば有酸素運動が欠かせませんよね。ダイエットしたいと思っていても、忙しくて先延ばしになってしまったり、ダイエットのたの有酸素運動は外を歩いたり、ジムに行かないとできないと思って、腰が重くなっていませんか？

実はダイエットのための有酸素運動は、家で空いてる時間をつかって行うことが可能なんです。しかも、大きなスペースや特別な道具も必要なし。そんなお家でできる効果的な有酸素運動を今回の記事では５つご紹介します。

時間がなくてダイエットできないとお悩みの方は是非この有酸素運動を行ってみるのがオススメです。各有酸素運動について参考動画をyoutubeより引用しております。やり方がわからない場合は動画を参考にしてください。

簡単！お家でできるダイエット効果抜群の有酸素運動６つ

ダイエットと有酸素運動の関係

有酸素運動とは、酸素を多く取り組みながら長時間行う運動の事を一般的に言います。ウォーキングやサイクリング、水泳などが有名ですよね。また有酸素運動には脂肪を燃焼する効果があるためダイエットに効果的だと言われています。

有酸素運動１．踏み台昇降

誰もが知っている踏み台昇降は、ダイエットにはとっても効果的なんです。以前４８キロのダイエットに成功した、芸能人のまぁこさんも、ブログで踏み台昇降をおすすめしていましたね。

特別な踏み台は必要なし、体重を支えられる台があれば大丈夫。１００均などでも、売っている台をつかって、お気に入りの音楽を聞いたり、テレビを見ながらやれば、あっという間にできちゃいます。

やり方

１．踏み台を用意（８cmから１０cmほど）

２．階段を一段登るように台の上に乗る。（右足から乗り始めます。）

３．台を前を向いたまま先に登った右足から後ろへ降ります。（右から登ったら、右からおりる）

４．次は、反対の足。自分の体調に合わせて５分から３０分を目安に行います。

５．腕を大きく振るとさらに効果的。

有酸素運動２．もも上げ

 

踏み台昇降よりも、さらに手軽にできるもも上げ。天気が悪い日や、寒い日、日中は忙しくて時間が取れないでも、ウォーキングしたい人は、もも上げがおすすめです。

腕を大きく振って、姿勢をよくしながらもも上げをすれば、かかりの消費カロリーになるはず。女性に嬉しい下半身を引き締める効果もあるので、ぜひチャレンジしたい。

やり方

１．足を軽く開いてまっすぐ立ちます

２．左足を膝が９０度くらいの位置まで持ち上げます

３．１に戻り反対の足も同じように

（体調に合わせて５０回～１００回を目安に、長く行うとさらに有酸素運動の効果があります）

有酸素運動３．ヨガ

 

モデルさんや女優さんなどダイエットや美容に敏感な人たちにも人気なヨガは、実は有酸素運動なんです。ヨガを始めて、お腹がスッキリして痩せた、姿勢がよくなったなんて話はよく聞きますよね。

今ではヨガのDVDなどもたくさんあって、お家で自分の空いている時間にできるから嬉しいですよね。やった後も気持ちもスッキリしてストレス解消もできちゃうヨガは、ぜひ生活の一部に取り入れたいですよね。

有酸素運動４．ラジオ体操

 

みなさんラジオ体操を真剣にやったことありますか？真剣にやるとじんわり汗ばむほどの運動量なんです。しかもラジオ体操には、ストレッチ効果と有酸素運動がの両方が期待できるダイエットにぴったりの体操なんです。

しかも約３分ほどでできてしまうので忙しい人にもピッタリ。毎日の日課にしてしまえば、ダイエットのためにしてる意識もなく無理なく痩せやすい体質になれるかも。

有酸素運動５．エアー自転車こぎ

 

道具がなくてもお家で簡単にできちゃうエアー自転車こぎは、お腹の引き締め効果も期待できる嬉しい有酸素運動です。また足を上げることで、血液の巡りがよくなってむくみ解消にもピッタリな運動なので女性にはとっても嬉しい運動なんですよ。

また、続けると太もも痩せにも効果的。

やり方

１．仰向けに寝転がります

２．両足を腰から持ち上げて、両手で腰を支えます

３．自転車を漕ぐように足を回転します

（頭が痛くならないように、枕などを置くとやりやすいです。また腰が痛い場合は、無理に行わないでください）

有酸素運動６．ジャンピングジャック

 

手足を大きく開いてジャンプをするジャンピングジャックは、アメリカではとっても有名な有酸素運動でダイエット中の人たちの定番の運動です。シンプルなのにかなりハードで、ちょっとやるだけで息切れしてしまうほど。

ジャンプは着地の時に膝を痛めてしまう可能性があるので、きちんとしたホームで行うことがとっても大切です。

やり方

１．足を軽く開き、手は体の横にたらした状態で立ちます

２．足を大きく左右に開きジャンプをして同時に両手も頭の上で大きく開きます

３．ジャンプから戻ったな１の姿勢にもどり、これを続けます

（５０回～１００回を目安に体調に合わせて行ってください）

お家で簡単にできるダイエット効果抜群の有酸素運動まとめ

お家でできる簡単なダイエット効果のある有酸素運動についてごっ紹介しましたがいかがでしたか？ダイエットは辛い運動を１回に長い時間ずっと行わくてはいけないイメージがありますが、空いている時間を上手に利用して家で賢く有酸素運動をするだけでも充分に効果があります。

大事なのは継続することで、それができればあなたもきっとダイエットの成功者になれるはず。ぜひ、参考にしてみなさんも有酸素運動でダイエットにトライしてみてくださいね。