即効性がある？二の腕を引き締めたい時に覚えておきたい５つのルール

二の腕の脂肪を落として引き締めたい！

この二の腕を細くしたい！

プニプニがきになる…。

二の腕が痩せたいというのは、いわば部分痩せですね。

あなたに限らず誰しも気になる体の部分ってあると思います。

特に二の腕は落としにくいと言われています。

でも部分痩せって本当に可能なんでしょうか。

巷では部分やせはできない！なんていう声もありますが、

ダイエットの仕組みを理解し、正しい方法で取り組めば近道できるかもしれません。

今すぐに二の腕を引き締めたいあなた必読です。

即効ダイエット法をまとめていきますね。

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二の腕が痩せる仕組みを知ろう

まずは二の腕が痩せる仕組みを知ることが大切です。

大きく分けて２つあります。

１つは運動によって筋肉をつけて引き締める方法。

もう１つは体脂肪を落とすことで二の腕の脂肪を落とすかのどちらかになります。

人間の体は特定の部位を狙って脂肪を落とすことはできない？

人間の身体は、この部位だけメラメラ脂肪を燃やす！というのは不可能です。

二の腕の運動をすれば、二の腕の脂肪から燃え始める訳ではありません。

しかし筋肉を鍛え、引き締まった二の腕に見せる事は可能です。

でも、これには結構ハードにトレーニングしないとなかなか難しいです。

普段の女性の方の生活では腕がムキムキになるような仕事をされている方のほうが少ないのではないでしょうか。

となるとやはり、身体の脂肪を落とすことが二の腕痩せの一番の近道と言えますね。

脂肪を落とす方法を知る

身体の脂肪を落とす最も早い方法は食事制限です。

運動にもその効果はありますが、運動による消費カロリーはたかがしれています。

体脂肪1キロ燃やすのに必要なエネルギーはおよそ7000カロリー。

消費カロリーを表示できるエアロバイクをこいだ経験がある人はイメージしやすいと思います。

７０００キロカロリー消費するまで何時間こぎ続けないといけないのか頭が遠くなりますね。

ただ、運動するなというわけではなく、摂取カロリーを押さえる食事制限の方が、効率的だということです。

運動にもメリットはあります。

二の腕痩せのためにまずは食事制限

部分痩せを狙いたいあなた。

今すぐ二の腕をほっそりさせたいあなたには、食事制限をすることによるダイエットをオススメします。

始めたからすぐ二の腕が痩せ始めるのは難しいかもしれませんが、続けていれば必ず効果は出てきます。

制限、と聞くと辛いイメージがありますが、いつもの食事量を８割くらいに押さえるなどして、食べ過ぎないように意識することが大事です。

もし「早く痩せたい」なら、置き換えダイエットや、週末を利用したプチ断食などで大幅にカロリーを落とすというのが一番の近道になります。

ただし、カロリー摂取量を抑えれば押さえるほど、精神的に辛く、その反動でどか食いなどのリバウンドのリスクは上がってしまいますのでその点は注意したいところですね。

二の腕引き締めのために運動も行うべし

二の腕の体脂肪は食事で落としつつ、今度は見た目を引き締める事を考えていきましょう。

食事制限に比べ、即効性は落ちますが、並行して行えばより効果が期待できるのが運動です。

ここでは特に二の腕に効くものを紹介します。

特にクロール！水泳で引き締め

水泳は運動の中でも、カロリー消費量が大きい運動です。

全身を使った運動なので、ダイエットそのものにもオススメ。

特にクロールなどは二の腕から肩まわりの筋肉をものすごく使うので上半身の引き締め効果が期待できます。

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実は全身運動？腕立て伏せで引き締め

腕立て伏せと言えば、腕だけが鍛えられそうですが、こちらも実はかなり全身運動になります。

やってみると体を支える時に腹筋もプルプルするのがわかると思います。

自宅でできる簡単筋トレなので是非ダイエットに取り入れたいですね。

可動域を増やそう！ストレッチで引き締め

以外と侮れないのがストレッチです。

ゆっくり腕を伸ばしたり、引っ張ったりするだけで、筋肉がほぐれ、鍛える効果も。

筋肉がほぐれ、体を動かす可動域が広がると、その分使う筋肉も多くなり、消費カロリーアップ効果が期待できます。

しなやかな二の腕をつくるためにもぜひ行いたいです。

深呼吸しながら行うと、カロリー消費量アップですよ。

リンパを流そう！マッサージ

ストレッチと一緒にオススメなのがマッサージです。

二の腕の気になる部分を、リンパの流れに沿ってマッサージするだけ。

これにより、身体の老廃物を流し、むくみを取る効果も。

マッサージによってポカポカしてくれば基礎代謝もあがりダイエットにもオススメです。

二の腕だけでなく、首元やデコルテラインも一緒にマッサージしましょうね。

お風呂でゆっくり行えば更に効果が期待できます。

即効で二の腕を痩せるための方法まとめ

いかがでしたでしょうか。

部分痩せ、特に二の腕はなかなか落とすのが難しいと言われています。

だからこそ、食事と運動、あわせて行うことで、いや〜な体脂肪を狙い撃ちしましょう。

二の腕が痩せたい人はきっと他の体の部位も痩せたいはず！

一度蓄積された脂肪は、落とすのが大変です。

脂肪ってつけるのは一瞬なのに、落とすにはかなりの努力が必要なんです。

そのためには普段から脂肪を溜めない生活を心がるのが大切ですね。

今回ご紹介したもの１つだけでもいいので、まずは取り組むところから始めてみましょう。