ダイエットの味方！おからを使った低カロリーレシピ１４選

おからで美味しくヘルシーな料理にチャレンジ！

ダイエット中は料理のカロリーなどをどうしても気にしてしまうので食べたいものを食べれない、そんな悩みはありませんか？

そんな時はおからを使って普段の料理を作ってみてはいかがでしょうか？おからはカロリーが低く低カロリーでありながら値段も安価でお手頃なのでダイエットの強い味方なんです。

おからを使ったカレー、おからを使ったクッキーなど、ダイエットのために我慢していたものもおからを使ったレシピなら大丈夫です。

そこで今回の記事ではおからを使ったクックパッドレシピ１４選をご紹介します。主食、おかず、スイーツなどバランスよく選びました。どれもヘルシーなのでツライダイエットもおから料理で楽しく乗り切っちゃいましょう。

おからのカロリーは大さじ１杯１１キロカロリーと低カロリーです

はじめにおからのカロリーについてご説明いたします。

おからのカロリーは１００グラム約１１０キロカロリー前後です。

大さじ１杯１０グラムで１１キロカロリーと考えるとおからは大変ヘルシーで低カロリーなのだとわかりますね。

おからのカロリーがわかると安心して料理につかえますね。それでは次よりレシピをどうぞ♡

ダイエットの味方！おからを使った低カロリーレシピ１４選

ダイエットに♪おからドライカレー

出典：クックパッド

カレーに生おからを入れてドライカレーに仕上げています。カレーを作るとついつい作りすぎてしまいますが、このレシピの作り方なら一人分のちょうどいい量になりそうです。

カレールーはカロリーが意外と高いのですが、おからを上手く使うことによって、カレールーを使い過ぎないようにしています。ダイエット中のカレー好きの方にはとても嬉しいレシピですね。

効果抜群♪１分チン☆ダイエットおからご飯

出典：クックパッド

炭水化物ダイエットを行うにあたり、ご飯とどう付き合っていくかなやんでいる方も多いのではないでしょうか？ご飯が大好きな方や、食事に炭水化物を取らないとどうしても気持ちがスッキリしないという方にはこのおからご飯がオススメです。

お茶碗１杯分に対してご飯３分の２、おから３分の１の割合だとご飯を食べた！という満足感を得られやすいです。結果的にはご飯の量は減っているので、ダイエットとしてもOK。

【ダイエット】豆腐とおからでグラタン♪

出典：クックパッド

ホワイトソースを豆腐とおからで作り上げた技ありレシピです。ホワイトソースを豆腐とおからで作ることによってとってもヘルシーになります。

ホワイトソースを使った料理は色々とあるので応用ができそうですよね。もちろん低カロリーなのでダイエットにもオススメです。

ダイエット中の食事は、どうしても似たような味になりがちですが、ヘルシーなホワイトソースが作れると色々とダイエット中の料理の幅も広がりそうですね。

ダイエット♪おからオムライス

出典：クックパッド

つづいてはおからを使って作ったオムライスのレシピです。ケチャップライスとタマゴ両方におからを入れています。おからを入れることによって、ライスの量を減らすことができるので、炭水化物が少なくなったヘルシーなレシピに仕上がっています。

ご飯を食べたい時はおからで水増しすれば、満足感とヘルシーさを両立できていいですね。

ダイエット☆米不使用ヘルシーおから炒飯！

出典：クックパッド

ご飯をまったく使わないおからとお豆腐で作ったチャーハンのレシピです。ご飯を使わないでチャーハンを作るなんてすごいですよね！

チャーハンの味って、なぜだか急に食べたくなる時があるんですよね。それがダイエット中の時は大変！

でもこのレシピがあればヘルシーに低カロリーなチャーハンが食べれて大満足。オススメです。

ダイエットに♡おからパウダーでお好み焼き

出典：クックパッド

小麦粉を使わずに代わりにおからを使ってお好み焼きを作ったレシピです。おからとキャベツで食物繊維たっぷりな一品です。

女子にはとっても嬉しいヘルシーなレシピですね。ダイエット中のお好み焼き好きな方には是非試して欲しいレシピです。

おからでダイエットカルツォーネ☆

出典：クックパッド

カルツォーネの皮をなんとおからと片栗粉でつくったレシピです。カルツォーネの皮を作る際に豆乳を入れてるので更にヘルシー。

この皮の作り方で簡易的なヘルシーピザにも応用できそうですね。ダイエット中のパン好きの方には嬉しいレシピではないでしょうか。

★ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★

出典：クックパッド

ソイジョイ風おからバーのレシピです。カロリーが少ないのにとっても食べごたえがあって素敵なレシピですね。

ダイエット中のどうしても我慢できない小腹が空いた時に食べるのも良さそうです。普段からソイジョイにお世話になっているひとは自作してみるのもいいかもしれませんね！

ダイエット❀豆乳でヘルシーおから餅

出典：クックパッド

おからと豆乳でヘルシーなおから餅をつくったレシピです。とっても低カロリーなお餅です！お餅が好きで普段から食べていた方もこれならダイエット中でも気兼ねなく食べれますね。

先ほど紹介したカルツォーネの皮と使う材料がほぼ一緒なのも、覚えやすくていいですよね。

美味しいおからもち（ダイエットにも^^）

出典：クックパッド

先ほどに続いてこちらもおから餅のレシピです。甘めのあんたれを絡めているのが特徴です。おからというとパサパサした印象がどうしてもあるのですが、おからでお餅を作るととってもモチモチになるなんて不思議ですよね。

おからと豆乳と片栗粉の組み合わせで色んな料理が作れそうですね。

ダイエットに！？超・簡単おからスコーン

出典：クックパッド

スコーンをおからで作ったレシピです。おからが入ることで材料の量が減り、ヘルシーさに貢献しています。

美味しいのにヘルシーなスイーツだったら何だか嬉しくなっちゃいますよね。ダイエット中の食事にも上手く取り入れてモチベーションアップにつなげてみてくださいね。

はちみつきなこのダイエットおからクッキー

出典：クックパッド

おからで作ったクッキーのレシピです。よく通販で売っているおからクッキーがお家で作れるとなってはとっても嬉しい事ですよね。

ダイエットしたいけどなかなか間食のお菓子がやめられない、という困ったさんにはこのレシピがオススメです。おからクッキーでヘルシーに間食を取って頑張っちゃいましょう！

ダイエット☆おから＆豆腐☆寒天ショコラ

出典：クックパッド

おからでショコラをつくった驚きのレシピです。つくる作業もフードプロセッサーで混ぜるだけで簡単なのも嬉しいポイントです。

ショコラが好きでヘルシーに食べたい方はこのレシピを参考にしてみてくださいね。

■糖質制限■チーズおからクッキー簡単減量

出典：クックパッド

おからで作ったクッキーにチーズを練り入れたオシャレなレシピです。こちらのレシピはしっとりとした味わいが特徴です。

先ほど紹介したおからクッキーとは食感が違うので、しっとり感がお好きならこちら。

ヘルシーさが嬉しいおからを使った低カロリーレシピ１４選まとめ

たくさんのおからレシピを紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。冒頭でも述べましたが、おからは低カロリーで安価なのでダイエットの強い味方です。

また栄養素も豊富で、特に食物繊維がおからはたっぷりなので、便秘がちで困っている方には特にオススメの食材です。便秘の改善ができれば美肌にも効果があります。

ぜひおからを上手く使ってヘルシーでキレイな姿を目指してくださいね。