【感激！】１日１０分で女性らしいくびれたウエストラインが手に入る筋トレまとめ

 

私にもくびれが！ウエストラインに効く筋トレ方法

お腹全体に効く筋トレ！スクワット

スクワットは下半身を鍛える筋トレだと思われがちですが、実は一度に多くの筋肉を鍛えられて、ダイエットにはとても効果的な方法なんです。女性は、スクワットをすると太ももに筋肉がつきすぎてアスリートのような足になっちゃうんじゃないかと心配する人もいますが、よほど徹底的に鍛えあげない限りは、アスリート並みの足を作ることはできません。

ヒップアップも同時にできるので、美しい体のラインがほしい女性には、ぴったりの筋トレなんです。

スクワットの方法

１．つま先を前に向け、足を肩幅に広げてたちます

２．腕を肩の位置まであげて手を前方に伸ばします（辛い場合は、手を腰においてください）

３．息を吸いながら膝をゆっくり曲げていきます

４．太もも床と平行のところまできたら一呼吸おいて、息を吐きながら１の姿勢にもどります（ゆっくり４秒ほどかけてやると効果的です）

注意：背筋が丸まらないように、まっすぐ伸ばしたまま行います。膝がつま先より前に出ないように行います。

１０回を１セットとして、２～３セット行います。

ウエストに効く筋トレ！ロシアンツイスト

くびれを作るには、お腹の横を鍛えることが必要です。ダイエットの成功の鍵はバランス良く筋肉を鍛えること。ロシアンツイストは、くびれを作るには、欠かせないお腹の横をガンガン刺激して鍛えてくれます。

ロシアンツイスト方法

１．仰向けに横になり、足は軽く開いて膝を曲げます

２．腹筋が硬くなるところまで上半身を起こします、この状態をキープ（４５度くらい）

３．腕を正面にまっすぐ伸ばし手のひらを合わせます

４．息を吐きがなら体を右側にねじっていきます

５．息を吸いながら真ん中に戻って、吐きながら左にねじっていきます

注意：腰が痛い人は、ヨガマットやクッションの上で行ってください。勢いをつけてやるのではなく、ゆっくりとお腹の腹筋を意識しながら行います。

これを２分から３分続けます

筋トレと併せて生活習慣を見直そう

 

なんと私が、実践した筋トレは、この２つのみです。ダイエットというと、いろんな筋トレをしないと効果がないと思いがちですが、やることが多すぎると、続けるのが大変と思い、今回はとりあえずこの２つの筋トレのみに集中して行うことにしました。

２つともとてもシンプルですが、最初はとてもきつかったです。筋肉痛がある日は、思いきって休んで、２日に１回のペースで続けると、１ヶ月後には、自分のお腹のお肉が減っているのを実感しました。また、食事にも少し気をつけていたので、それがよかったのだとおもいます。

食事では、カロリーよりも食事内容を意識して、脂っこいものや、お菓子を控えて、ご飯、野菜、お肉、お魚をバランス良くとるようにしました。無理な食事制限は、ダイエットの逆効果になることは、今までのダイエット経験から学んだので、体に良さそうなものを食べ過ぎない程度に食べました。

ラーメン、丼などの炭水化物がメインになるものは、避けましたが、時々甘いものが欲しくなるので、そんな時は、温めたミルクに蜂蜜を入れて飲んだり、和菓子を選んで過剰な糖分を摂取しないように気をつけました。

ウエストラインに効く筋トレ方法まとめ

いかがでしたか？このダイエットは無理なくみなさんの生活に取り入れられるのでとてもオススメです。筋トレの時間も１０分ほどで終わりますし、何より効果があるので、凹んだお腹を見るたびにどんどんやる気もでてきます。

みなさんのぽっこりお腹にもぜに効果があると思うので、ぜひ挑戦してみてください。

筋トレですので、最初はきついかもしれませんが、ダイエットに一番必要なのは継続です。ことわざでもあるように、継続は力なり、努力は裏切らない、きっとあなたのお腹もあなたの努力に答えてくれるはずです。

あなたもぜひ、このダイエット方法でボッコリお腹とサヨナラしてくださいね。