気をつけないと危ない！？ダイエット中便秘にならないために

ダイエットを効率的に行うためには食事制限も大切です。特に体重を大幅に減らすつもりはなくても、食事制限は行ったほうがダイエットの効果は高まります。

食事を制限するにあたって、好きな食べものを我慢したり、全体の食事量を減らすなどを行うわけですが、食事の量が減ると起こりやすいダイエットの弊害があります。

それは便秘になりやすくなってしまう、ということです。

ダイエット中便秘にならないために気をつけること

どうして便秘になりやすくなるの？

なぜダイエットを行うと便秘になりやすいのでしょうか？便秘は本来、運動不足や水分不足、不規則な生活習慣によって起きやすくなります。

ダイエット中に食事制限によって食事の量をひかえると、食べる量も少なくなるので、本来排出される量も少なくなり、普段よりも便秘になりやすくなります。

また糖質制限ダイエットなどで、ご飯などの炭水化物の量を減らすことも便秘の一因です。炭水化物は食物繊維と糖分です。食物繊維の摂取量が減ると本来の排便機能が滞ってしまいます。

ダイエット中に便秘にならないためには？

便秘になってしまうとお腹が張ったりスッキリしないということの他に、頭痛やストレスを感じたり、体調不良につながってしまうことが多いので注意です。

ダイエット中は体重管理やカロリー計算も大事ですが、便秘にならないような食事を心がけることも大切です。また、水分は便秘にならないためにもっとも必要なものです。

体内の水分が足りないと便秘になってしまうので、ダイエット中はお水やお茶でたくさんの水分を摂取することが必要です。

ダイエット中の水分補給によいもの

また、水分はコーヒーや紅茶、ジュースでもとれますが、コーヒーや紅茶の飲みすぎはカフェインの摂りすぎになってしまいますし、ジュースは果糖も多いので、糖分の摂りすぎになってしまいます。

また、果物ジュースや野菜ジュースはカロリーが多いものもあるので、ダイエット中は程々にするといいでしょう。

一番体にもいいのはお水やお茶ですが、胃をびっくりさせないためにも、飲むときは人肌程度の温度にして飲むといいでしょう。

食事制限中でもオイルなどの油分は摂取しよう

下剤や整腸剤はお腹に負担をかけますから、できるだけ食べ物や飲み物で便秘解消させていくといいです。

また、ダイエットといえばカロリーの高い揚げ物や脂質の多い食べ物は避けがちですが、適度な油分は便通を滑らかにするためにも必要です。

ですから完全にノンオイルの生活をするのではなく、ダイエット中であっても適度に油分を取りいれていくことは大事です。

健康のためには新鮮なオリーブオイルがおすすめですが、古い油を使うことだけは避けましょう。古い油は健康にもよくありませんし、燃焼されにくいので、体に脂肪がつきやすくなります。

ダイエット中は特に新鮮な油を使うようにするといいでしょう。新鮮な油は美肌作りにも効果的です。

食物繊維をたっぷり摂ろう

また、ダイエット中に食べ物で便秘解消をするのであれば、食物繊維たっぷりの野菜スープ、ゴマスープが最適です。水分も多く取れますし、健康の為の栄養、便秘改善のための成分も摂取することができます。

冬は特に水分摂取の回数が少なくなりがちですから、食事に汁物を多く取りいれていくといいです。また、食物繊維入りのお茶もいいです。ごぼう茶などはダイエット茶としても人気が高いです。

運動もしっかり行おう

そして便秘にならないためには運動も必要です。ダイエット中は食事制限もしているためお腹が空いてしまう激しい運動は大変ですが、軽いストレッチやヨガなどであれば無理なく続けられます。

お風呂上りなどは程よく体も温まっていて血の巡りもいいので、体も動かしやすくストレッチやヨガなども気持ちよく行えるでしょう。

体をほぐす運動をすることは良く眠るためにも必要なことですし、快適な睡眠は翌日のお通じにもいいです。

ダイエット中であっても運動が苦手な人は、まずは良く眠るための運動としてストレッチやヨガを取りいれていくといいでしょう。

まとめ

ダイエットだと意識すると義務的になってしまいますが、良く眠るため、健康的な体型になるためだと思えばそこまで義務的に考えるようなこともなくなります。

便秘を改善していくということはダイエットの時だけでなく、普通の日常生活でも大事なことなので、ダイエット中に身につけた便秘解消法は継続して続けていくといいでしょう。

便秘体質の人というのは痩せにくく肌荒れもしやすく、ダイエット以外の他の面でも損をすることが多いので注意です。快適にダイエットを成功させるためにも、食べるもの、飲むもの、生活習慣などから便秘改善をしていくといいです。

また便秘の解消に下剤などを利用する方もおられますが、できるだけ薬に頼らず、今回ご紹介した方法で便秘にならないような体質改善を行っていくことが大事です。